Witamina D - co warto wiedzieć?

Witamina D jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szeroki zakres jej działania obejmuje zapobieganie krzywicy i osteoporozie, wspomaganie odporności i utrzymywanie zdrowych zębów. Niestety, w naszej szerokości geograficznej niedobory witaminy D są na porządku dziennym. Zaleca się więc suplementowanie jej przez okres od października do kwietnia, a w niektórych przypadkach – przez cały rok. Gdzie można znaleźć witaminę D i dlaczego warto po nią sięgać?

Jaką rolę odgrywa witamina D3 w naszym organizmie?

Witamina D3 jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jej receptory znajdują się praktycznie w każdej komórce naszego ciała, z tego względu wykazuje wielokierunkowe działanie. Jej odpowiednio wysoki poziom jest wymagany praktycznie w każdej chorobie.

Niedoczynność tarczycy

Witamina D3 zmniejsza stany zapalne, może spowolnić przebieg rozwoju niedoczynności tarczycy i poprawić jej pracę. Zaobserwowano, że im ktoś ma niższy poziom witaminy D3, tym ma wyższy poziom TSH. W jednym z przeprowadzonych badań, aż 68% dzieci z chorobą Hashimoto miało obniżone stężenie witaminy D3.

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D powoduje:

• awitaminozę u dzieci prowadzącą do krzywicy, natomiast u dorosłych zwiększanie ryzyka osteoporozy;
• biegunkę;
• nerwowość;
• skurcze mięśni.

Nadmiar witaminy D

Organizm pozbywa się nadmiaru witaminy D syntetyzowanej pod wpływem słońca, natomiast nie należy zażywać jej zbyt dużo w postaci preparatów. Przyjmowanie przez 6 miesięcy dawki od 25 do 50 mg dziennie powoduje zaparcia lub biegunkę, bóle głowy, utratę łaknienia, nudności, wymioty, niemiarowość rytmu serca i krańcowe wyczerpanie. Długotrwałe zażywanie dużych dawek może zachwiać równowagę wapnia i fosforanów, osłabiać kości i powodować gromadzenie się wapnia w tkankach miękkich, na przykład w mięśniach. Przyjmowanie preparatów z witaminą D w zbyt dużych dawkach może również zwiększyć stężenie wapnia we krwi. To zaś powoduje chudnięcie, nudności oraz uszkodzenia serca i nerek.

Źródła witaminy D

Do pewnych źródeł omawianej witaminy należą:

• płatki śniadaniowe;
• tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, tuńczyk;
• algi 

Nie są to jednak ilości pokrywające dzienne zapotrzebowanie, dlatego witaminę D warto dodatkowo suplementować. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, choć błędme nie będzie przyjmowanie jest w ciągu całego roku. Jest dostępna w kapsułkach, płynie, tabletkach i żelu.